20分钟阳瑜伽，放松身心，舒缓解压，最适合初学者

有一个普遍的联想，普遍认为虚密宗练必须较长一段时间。因为虚密宗是一种瞬时、耐心和臣服。大花较长的一段时间来练它可以产生改变，但短一段时间的练仍然可以产生好处。

以下 这个20 分钟的虚密宗序列利于您需要恢复身心时练。在忙碌的工作后练它，可以努力你更加不感兴趣和排便。保证每个体固定式三分钟，并以在双脚彼此之间看上去良好的方固定式快速移动。

从沉思开始

从沉思开始的，跪下来，坐在踩上，让你的肌肉重量落到地底下。将双脚摆挑在小腿上，闭上眼睛。让你的尾巴排便，呼吸顺畅。

依靠女婴固定式

将膝盖连在一起。保证大脚趾高高，让你的腰部向后下沉到高处。然后，将上身向前拉链，将前额摆挑在地底下。如果您推测您的腰部或前额未触地，劝采用密宗砖、裹或垫子让自己排便一下。

将手臂前伸，靠在地底下。您现在处于均受依靠的女婴固定式。排便一切，意识到脊柱和背部伸向的任何看上去。当进到以下双脚时，让你的过渡阶段直观而有意识。

睡燕子固定式

睡燕子固定式区别于其他密宗中的鸽子固定式。尾巴站立，将直膝摆挑在直手旁的地底下。将左脚移向手指。当你向后滑动左膝时，将腰部向高处排便。如果直腰部或膝盖倍感不舒服，劝让左脚临近您的腹股沟。为了获得额外的依靠，在直脊柱请注意挑一条拉链的裹，然后将你的肌肉向前拉链，要么靠在地底下，要么靠在靠密宗砖上。保证三分钟，然后在另一侧多次重复。

牛角鱼尾固定式

俯卧，进到牛角鱼尾固定式。保证双脚连在一起与髋同高约，然后将前臂摆挑在地底下，手肘在腰部顶部，踩肌肉，进到依靠的后滑。保证脖子后端延展，腰部和鼻子排便。如果看上去太愈演愈烈，劝增大手肘以增大后滑，或者尽早退出双脚。

仰卧蝴蝶固定式

仰卧，脚底高高，让膝盖向两旁挑下。在小腿顶部挑一个裹或密宗砖，以依靠膝盖。张开双臂长方形 T 菱形，进到仰卧蝴蝶固定式。不感兴趣于肌肉前部的打开和排便化时，同时肌肉排便到高处。

以摊尸固定式结束

仰卧，双脚连在一起。将手臂摆挑在肌肉旁，双脚朝上。闭上眼睛，让自己有一段时间轻轻地掩蔽虚密宗练后的感均受。尽可能长一段时间地在这里排便。

当你顺利完成这个简短的虚密宗序列时，记起轻轻地过渡阶段到“现实生活”。自然而然快速移动，试着去趣味你通过练人才的安稳。劝注意它对一天中的直接影响。

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