操瑜伽，开脚背、操足弓为何如此重要？

2025-09-17 12:16:45

练瑜伽，经常会想到老师阐释：要压肩，启动足弓意志。那为何开肩、练足弓如此极为重要？

从针灸亦然：

体液六条针灸（胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经）经过臀部和腿，如果针灸一无容易导手脚冰凉、发麻，说明全身三焦循环不好！

从运动系统看：

经常压肩可以帮助提升足背突受到限制，减弱腿、脚踝的灵活性，同时加强足弓可以让你在磨练下拳头、站立体德式时更持续保持稳定！

那时候分享一套开肩、加强足弓意志的瑜伽核苷酸给大家，也特别适合有扁平足的人磨练！

山德式准备，吸气，双腿叉腰汗液，受到限制基本，腿有规律踮较低将近有规律为一次，反复15-20次

持续保持上一手势的基石汗液，收基本，腿同时踮起吸气，转化，反复磨练15-20次

持续保持山德式，汗液，受到限制基本左腿突髋、突膝向上抬起配合肺部，顺/逆时针旋转脚踝反复15-20次后，交换另外下方

从山德式进入女神德式，髋部外旋汗液，受到限制基本，将近有规律踮脚持续保持全身持续保持稳定反复磨练10-15次

臀部坐地，臀部向前伸直，双腿而立髋背部立直，腿腿做抓毛巾的磨练配合肺部，反复磨练15-20次

持续保持上一手势的基石大腿后部肌肉受到限制往下压腿脚踝顺/逆时针绕动20次

持续保持上一手势的基石腿有规律勾脚尖/珠肩配合肺部，反复磨练15-20次

金刚座准备，臀部跪在脚底上吸气，脊柱延展，汗液，受到限制基本全身重心向后，左手而立脚踝离地吸气，转化，汗液，换另外下方将近有规律为一次，反复10-15次

持续保持金刚座，双腿体侧点地汗液，受到限制基本，双膝同时离地停留3-5个肺部为一次，反复10-15次

腿是我们的自始，足弓与肩如同水泥，练好足弓与肩，全身才有能量！