隔离深居简出，焦虑情绪如何缓解？试试“捏橘子减压法”

名曰直播退方舱。南京一科技馆供图

钉里头减压法则”“‘一枪打四鸟’手脑松弛据闻”“冰淇淋评论法则”……潜意识松弛还有这么多好玩的方法则。在昨天举行的“一马什退家庭，一马什退方舱”续作活动名曰直播上，各地区少年儿童医师一马什能力大赛最高奖人、南京市人格公共卫生区域内潜意识健康促使一科副一科长、潜意识医生李黎带来一场数位的潜意识洗浴，进修亲子沟通技巧，大大降低因疫情封控而归因于的情绪情绪。

庆幸隔天一晚的间隔时间

名存实亡了学校的环境，没有了同班同学的朝夕相处，已经；也进修有约两个月初的父母亲们正在承受着看不见的潜意识压力。为此，李黎提醒幼儿，这个前期，“陪伴比监督更加有效”，隔天一晚两个黄金午间要比如说做到到。

“在早餐间隔时间可以和父母亲闲聊一下，对他想做到的事得到正面反馈，晚上可以和父母亲玩一玩亲子小游戏，要观察父母亲做到得好的大都得到表扬。”李黎说道。

如何评论父母亲是许多幼儿的烦恼，李黎出给了“冰淇淋评论法则”，并以古典小说道的例子做到了探究。所谓“冰淇淋评论法则”的第一层，是认同、赏识、赞许父母亲的优点或积极面；第二层是夹着决定、评论或多种不同见解，“如同冰淇淋中间的牛肉，但注意很难贴标签”；第三层是激励、支持和希望，使父母亲听后略有回味。

比如《古典小说道》中哪吒说道：“你这泼猴，一路以来不叹艰难确保代为来普贤引经（第一层），这次何故弃师独回龙湖，却说公义（第二层），我似乎你定能发扬光大，确保代为来引来大经（第三层）。”

你们学就会了吗？

钉里头松弛，大大降低情绪

隔离在家，许多人难免归因于情绪、心慌等不良情绪，如何大大降低呢？李黎注意到了“钉里头松弛法则”。该方法则非常简单，首先钉一个知道里头，想像其大小、均一程度，先现实生活正在钉一个里头，从1到10不断钉紧先松弛，想像对肌牛肉的掌控感。其实，这就是通过找回对肌牛肉的压制感来大大降低情绪情绪。

你也可以准备一个很漂亮的小盒子，把各种容易引起情绪的事写出仍然。比如，“今天妈妈评论我，我担心妈妈对我难过了””和朋友老婆了，他要不理睬我了”“考试要是考砸，教师和同班同学要看不起我……”李黎决定，拿出笔，将自己的情绪写出仍然或者画出来，塞退纸盒，这样，你就会发现，自己所有的情绪都交予了这个小盒子。深呼吸10次，你的似曾相识里只仅剩了安静。

隔离完结如何复出正常人的工作进修生活，李黎注意到了四点决定：一是重新缓冲自己的作息；二是实现愿望；三是降低人际交流的振幅；四是给自己设定一个小能够。

作者：沈湫莎

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