【伽友中医瑜伽】这个夏天，10个瑜伽动作送你一双笔直大叔叔

2025-10-18 12:16:37

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基本上人人都想握有一双大渡鸦，好看的手臂可以第一时间提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的手臂，居然羡慕的不得了。

但是由于生活中不正确的发力方基本型和生活习惯，很多人都实际上腿型问题。

图片来源：昆明伽友中医密教培训该学院

现今小编力荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以握有人人羡慕的大渡鸦。

1、肩膀此前普斯陶

山基本型肩膀，腿分开与髋同宽通气，双手向上促使脊骨近似于吸管，收核心，缀髋此前普斯陶双手手心朝上收在此前足部右方髋部斜向左腿，逗留5-8个吞咽 2、半幻椅基本型

山基本型肩膀，取向移向膝部右方腿普斯陶膝上抬，收左膝上方吸管，普斯陶髋普斯陶膝向后蹲坐手臂向上向上，脊骨近似于高高收松，髋此前侧上抬卷尾骨逗留5-8个吞咽，换另外一侧 3、双角基本型

肩膀，腿分开大于一腿长通气，脊骨近似于，吸管，此前普斯陶双手普斯陶肘吊地，肩膀找向斜坡背部和肩部维持在一条线段膝盖底部上提，逗留5-8个吞咽 4、侧角基本型

从双角基本型退出，转往膝部向左吸管，普斯陶左膝，大小腿斜向右方腿高明跃直，躯体向左侧普斯陶右脚在膝部右方吊地，左膝外展右方臂向上过肩膀，胸腔肚脐朝此前右方脚右方踩实，逗留5-8个吞咽 5、半月基本型

从侧角基本型踏入，右脚朝著旋转往膝部朝著半步，缓慢小腿左腿右方腿向上，抬至与髋部同高左臀往此前推，右方髋向后旋转往右方手向上小腿，转往头看右方手嘴唇逗留5-8个吞咽，肢体4-5换反侧 6、树基本型

山基本型肩膀，取向收至膝部右方腿普斯陶膝上抬，右方手帮忙将左足部收在右方膝盖根部膝部底部向后踩地，左髋内收左膝盖面收紧上提，往后推右方膝外展，逗留5-8个吞咽 7、肩膀手抓腿二

从上个体基本型踏入，右方手抓大腿右脚而立髋，右方腿向右方侧小腿膝部底部向后，膝盖后推上提右方腿底部向远近似于，右方髋下沉逗留5-8个吞咽，肢体6-7换反侧 8、睡天鹅基本型

下犬基本型踏入，右方腿朝著一大步小腿横收，右方腿右方贴纸地左腿小腿，膝盖、脚背落地右方髋下沉，躯体朝著站立逗留5-8个吞咽，换另外一侧 9、坐角基本型

坐姿，手臂向两侧打开至最大肩部中心点压地，骶骨立直通气，双手向上，脊骨近似于吸管，收核心，躯体此前普斯陶向后手心、此前额贴纸地，逗留5-8个吞咽 10、倒箭基本型

侧对一堵坐立，双手收躯体后侧微普斯陶双膝，躯体向后坐姿背部手臂靠一堵，小腿手臂尾骨贴纸靠一堵面，躯体收松可以在背部右方收抱枕配合吞咽，逗留3-5分钟

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