不用跑步瘦全身，9个动作在家操，帮你甩掉全身赘肉，轻松瘦下来

在我们羡慕他人好身材的同时，也才会为自己造成了减肥的动力，却也总是想走个捷径，才会想着不渐进不单手地瘦下来，是不是可以吗？当然不是，除了天生更易瘦体质的青年人除此以外，多数老友还是需通过自己的期望而瘦下来的。

当然，不渐进是对的，但不运动却有待商榷，因为减肥更进一步中都对待乳制品需的是合理控制而不是渐进，而运动是有效消耗热量并让我们健康地瘦下来的基本途径。但运动方法的自由选择上来看，骑行是我们最为罕见的运动基本，但是在家进行时并不方便，去网球场也没必要，外出去中都央公园也要看天气时间等因素的脸色。

即使是这样，不想骑行运动还是需的，不能去网球场，不想去中都央公园，在家却可以才行，也须要蓄意准备，想什么时候开始就什么时候开始。并且，在运动方式的自由选择上，在家也有很多种。

所以，下面交友举例来说过敏反应的燃脂军事训练，在以下单手中都，每一个都比较简单，非常适合新手来做。

单手一：跪姿有数自由体操

手指关上比肩略较宽双脚， 颈部结实，当前管控，手臂屈肘，转动双肩向一侧自由体操至单手立方体后再继续转为另一侧。

单手二：开合跳

自然环境双脚，挺胸收腹，手臂自然环境下垂，手脚部向外跳开，同时手臂上举至头顶，然后手指向内跳回，手臂调到催化反应，注意落地时的缓冲。

单手三：跪姿前后摆动腿部

挺胸收腹，单脚双脚，非支撑腿部朝著胳膊至山峰后再继续向后摆动至山峰，手臂追随脚踝单手前后摆动，如果无法保证四肢平衡，手扶暂住固定物体进行时

单手四：跪姿提大腿收腹自由体操

手指关上与肩同较宽双脚，挺胸收腹，手指置于耳旁，手脚部朝著提大腿，同时转动侧腿部部自由体操，使得对侧手肘与手肘但会接近，立方体稍停后催化反应换边。

单手五：抬腿部踮脚弹跳

挺胸收腹，手脚部踮脚跳，跳更进一步中都，手脚部向下部屈大腿胳膊，同时手臂调到，对侧手去碰触胳膊一脚，脚踝单手催化反应时，手臂上举，然后再继续次换腿部，保证单手连贯有弹性。

单手六：跪姿亦然单手

双脚，挺胸收腹，手臂屈肘上举，向亦然前方错失手脚部至单手立方体后催化反应并换边。

单手七：跪姿两侧标量俯卧撑

俯身，手臂手掌，手指与大腿部撑示意体，使四肢从头到脚呈一条平行，屈肘向下俯身至胸部几乎接近顶部后示意，然后手臂分列另一侧行进后再继续次屈肘俯身，示意后手臂再继续次向回分列行进并屈肘俯身

单手八：深屁股亦然单手

手指关上与肩同较宽双脚，颈部结实，当前管控，手臂自然环境下垂，大腿部才将屈大腿下屁股至大腿部与顶部平行后示意，示意的同时朝著错失手脚部至单手立方体后催化反应，然后再继续次下屁股并换边单手

单手九：仰卧滑板

仰卧，下颈部贴地，手指置于耳旁，手指手掌胳膊至与顶部30度角有数，腹部发力，将腿部部与上颈部卷起并向一侧自由体操，同时对侧腿部朝著屈大腿，使得一个大手肘与手肘但会靠近，立方体稍停后催化反应并换边

每个单手20次，单手间休息30秒，每次3-5组。每周最少3次，当然由于强度并不高每天进行时也可以。单手结束后不要如此一来躺下不动，还需留出一点时间来拉伸放松。