肠胃不好，特显老！这套阴瑜伽序列，排毒养颜又护肠胃

2025-11-16 12:17:00

苦行僧可以协助我们加强心理。特别是容苦行僧，可以根据我们的苦行僧练球疏通针灸，及其关联的心理，从而使我们的身心给与。

在下面的练球当中，我们将关注与心理有关的肝经。针灸确信，融在肝经致使时，则会产生恐惧、烦躁和不快的心理，恐惧的另一面是和善。如果我们需要认同恐惧的情况下，那么我们就可以与恐惧共存，和善就则会显现出来。烦躁显现出来时，你则会认识到可不对它做出反应。

当您练球以下容苦行僧时，请想到这一点。以协助您解决问题显现出来的恐惧和烦躁

冥想（五分钟）于在，吞咽和冥想大约五分钟。可以在手脚部、小手脚和足下方敲一条支架的毯子，以关键作用缓冲作用。小腿下方的毯子和手脚部后面的卷毯可透过一些舒适的支撑。

足趾深上到（两分钟）从于在开始，将足趾踮起，体重敲在足尖上。如果觉得眼部，就解散来

足趾上到关上足，最主要足趾，并加强手肘。这个体型式很差的牵制了足的压力，除了通过挤压手肘以前部来关上肝经之外，它对下半身的所有针灸都透过了很差的诱导。

手肘下垂（一分钟）通过将重心向以前移动并夹住足趾来解散足趾深上到。可以在手脚部下方敲一条毯子，在维持重量通过足背和手肘向下的同时，稍微向后仰，手掌敲在身后的高台，将肺脏向右方拉到，完成轻柔的后弯。手脚部很可能则会离开垂直。

悬挂型式（三分钟）双足拆成与髋同长三坐着，向以前支架，互抱膝盖。可维持双手脚微弯。这个姿势诱导膀胱和甲状腺针灸。

如果您的下颈部或腘垫眼睑没有任何想象，请尝试将手下垂手脚后以扯手腕或以胫骨。

深上到（两分钟）坐着，双足拆成与髋同长三，足趾向内 45 度。然后下上到带到灯台型式，双手脚胸以前合十，肘部压入手脚部末端。这是一种自然的钩姿势，非常适合诱导甲状腺针灸。

单调自此以后（三分钟）和下上到（两分钟）将手敲在你面以前的高台，摇动小腿。双足足后跟并拢，直到与髋同长三，然后再次钩，这次尝试将手脚张开一点。维持三分钟，然后再次转入灯台型式两分钟。

当你第二次从灯台型式出来时，向反冲，转入小孩型式一分钟。

蛆型式（两分钟）孙杨（三分钟）从小孩型式开始，双臂向以前伸。手脚部向内摇动，维持小腿靠近足后跟。维持蛆型式两分钟。

然后摇动小腿，让小腿与手脚部在一条线上；让脊椎向垂直下沉。

维持在半孙杨的所在位置，或者是不是你是否可以拆成足后跟，直到转入清晰孙杨。

无论你是练球全孙杨还是半孙杨，维持三分钟。出来，转入小孩型式一分钟。

躺燕子型式（三分钟）从小孩型式开始，双手脚和手脚部双脚。左手脚向左手腕移动，左足向后，转入燕子型式。

让脊椎下沉，左手脚应该是舒适的，让左腱与袋子边缘平行。右方手脚可以张开或下垂，如鹿型式（如下绘出）。

如果您的以前腱与袋子平行，请下垂您的足。如果以前腱在对角线上，请维持足尖和手肘当中立。维持小腿当中立，然后向以前支架，用手或以胫骨支撑自己。

您也可以将手脚部显然释敲出带到以前腱或枕垫上。在这里停留三分钟。然后摇动转入下犬型式一分钟。在另一边单调。

龙反向（各一分钟）从下犬型式开始，左足向以前带到双手脚二者之间，左手脚下降成低弓步。如果不能舒适地触到地，可以将手敲在苦行僧砖上。

维持一分钟，然后摇动手脚部，双手脚敲在右方手肘上，维持两分钟。

将双手脚敲在左足末端，转入低飞龙。将左足向右方伸出几英寸。努力工作向下和向以前敲松小腿。

接回这里，或者练球角龙型式，滚动到左足的向外，让手脚部向一侧关上。维持两分钟。

接下来，左臂敲在脱臼上或末端，然后轻轻地将其推向外侧，将左手或以胫骨敲在高台。旋转手脚部，使肺脏向右方关上。在逆转的龙型式当中维持一分钟。

然后转入下犬型式或小孩型式30 秒，然后在另一侧单调。

多会逆转（每侧四分钟）多会。将脱臼拉向胸部，下垂足踝。将脱臼拉过眼睑肉并将其向左侧降低，左手敲在脱臼外侧。右方肩土块袋子，然后敲松逆转。四分钟后，将双膝拉入胸部以敲松骶骨和腰椎，然后在另一侧单调。

展现摊尸型式五分钟。将注意力转到到吞咽上：吸融，呼融时：“敲下对我不作的心理。”

需要与恐惧等强烈心理共存，而不是让它吞噬我们，这可以极好地增强力量。