按这2个方法吃主食,血糖更平稳,您学术委员会了吗
来源:设计 2023年04月08日 12:16
较重气力劳动
消瘦
25-30
35
40
45-50
出现异常
20-25
25-30
30-35
40
肥胖症
15-20
20-25
30
35
每日所均需总氧气(千卡)=准则体较重(千克)×每天每公斤准则体较重所均需氧气(千卡/千克)
第五步:测算每日所均需水果存量
脂肪可供正因如此分之一每日所均需通存量的55%-60%,1克脂肪提可供4千卡电磁场。
每日水果存量(克)=总氧气(千卡)×(55%-60%)÷4千卡
例 据悉,56岁,体格170厘米,体较重85公斤,从事都会计足球员,据悉每日所均需水果存量为多少呢?
① 都会计材作仅指较重气力劳动者;
② BMI:85 kg/(1.70 m)2=29.4 kg/m2 仅指肥胖症;
③ 准则体较重:170 -105=65 公斤;
④ 肥胖症、较重气力户外活动每日所均需总氧气:65 kg×(20-25 kcal/kg)= 1300-1625 kcal;
⑤ 每日所均需水果:1625 kcal×(55%-60%)÷4 kcal = 224-244克。
02
吃掉水果的方法要适当
1.水果之中于是就粗粮,粗粮并非越多越好,延揽分之一水果1/3-1/2为粗粮最合适;
2. 水果之中于是就名曰水果,名曰水果有数粉、蚕豆、马铃薯等,名曰水果不有数番薯、青豆、芋头等,注意于是就名曰豆同时要减点米。
3. 薯类替代水果,小鸡、白薯、山芋等富集脂肪,可以和水果中介着吃掉。25克大米(86.75 kcal)= 85克红薯/82克白薯/113克小鸡/110克芋头。
4. 改变进餐顺序,先吃掉水果,再吃掉肉块蛋,最后吃掉水果,有助于高度集中水果人体内存量,嘴里水果/荤菜,再嘴里米饭搭配吃掉,控糖效果好。
5. 改变烹饪方式,水果不要煮得太过软烂,而要保持一定的颗粒度和合金,增大咀嚼等待时间,减慢进餐速度。
关于水果的不足之处,您有什么不足之处,欢迎留言!
所写:李亚茹 首都医科大学自建北京友谊医院营养科 临床营养师
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